08 Dicas para desenvolver nossa Inteligência Emocional.Mas só vale se voce praticar1. DicaQUANDO FOR NECESSÁRIO EXPRESSAR VERBALMENTE SEUS SENTIMENTOS, FAÇA-O DE FORMA PRECISA E OBJETIVA.
A DICA É : USE UMA ÚNICA FRASE COM NO MÁXIMO 3 PALAVRAS:
Exemplos:
1) Estou com sono
2) Estou feliz
3) Estou com pena
4) Me sinto triste
5) Sinto-me cansado
6) Estou indignado
E NÃO ROTULE PESSOAS OU SITUAÇÕES.
Exemplo:
1) "Estou com mêdo" ............ao invés de dizer: "Você está dirigindo este carro como um louco"
2) "Sinto fome"............ao invés de dizer: "Vamos ficar trabalhando até amanhã ? Saco vazio não pára em pé !!!"
3) "Sinto-me triste".........ao invés de dizer: "Não está vendo que o momento não é para piadas ? Voce não se toca
ASSUMA A RESPONSABILIDADE SOBRE SEUS SENTIMENTOS
NÃO TRANSFIRA A SUA RESPONSABILIDADE PARA O OUTRO
Por exemplo:
1) "EU SINTO CIÚMES" ao invés de dizer "Você está me fazendo sentir ciúmes"
2) "ESTOU FELIZ" ao invés de dizer "Você me faz feliz"
3) "SINTO-ME TRISTE" ao invés de dizer "Fulano me faz infeliz"
Analise seus próprios sentimentos ao invés das ações ou motivos das outras pessoas. Deixe que seus sentimentos o ajudem a identificar suas próprias razões para os seus diferentes estados emocionais
2.Dica
USE SEUS SENTIMENTOS PARA AJUDÁ-LO A TOMAR DECISÕES.
Tente imaginar a situação e perceba os sentimentos resultantes.
Exemplo:
"Como eu me sentirei se eu fizer isso ?"
"Como eu me sentirei se eu não fizer isso ?"
"Como eu me sinto ?
"O que me ajudaria a me sentir melhor ?"
================
Pergunte também aos outros para aprender com as respostas dos outros e explorar seus próprios sentimentos.
Exemplo:
"Como voce se sente ?"
"O que ajudaria você a sentir-se melhor ?"
===========================
3. Dica
USE SEUS SENTIMENTOS PARA ATINGIR SEUS OBJETIVOS
Defina seus objetivos claramente. Pense neles e pergunte-se como voce quer de sentir quando atingi-los. Se eles envolverem outras pessoas, pergunte-se como voce quer que eles se sintam quando voce atingir seus objetivos - companheiro(a), filhos, amigo(a), colega, funcionários, alunos.
Agora que sabe quais sentimentos supõe que terá, comece a tomar ações na direção de seus objetivos.
Durante o processo, obtenha feedback periodicamente (seu e/ou deles) e anote o progresso dando notas de 0 a 10.
Faça isso perguntando a si mesmo como se sente em relação ao seus objetivos e aos outros (quando for o caso), em relação ao que pretende que eles alcancem.
Seus sentimentos são os melhores sensores para perceber o quanto voce andou.
.
.
4. Dica
SINTA-SE ENERGIZADO QUANDO ESTIVER BRAVO:
Use os momentos de RAIVA para ganhar consciência da força que possui. Observe a energia que toma seu corpo impulsionando-o a produzir uma ação.
Todos sabemos que a raiva é uma poderosa emoção. Ela pode ser usada para algo produtivo ou contra-produtivo. É como a eletricidade. Ela pode alimentar um equipamento, mas também pode eletrocutar você.
A raiva :
1) é uma poderosa ferramenta da sobrevivência
2) é uma resposta à dor (física e psicológica)
3) é uma fonte de energia
4) quando estamos bravos, o cérebro baixa para padrões primitivos de nosso nível de evolução
5) quando prolongada nos leva à morte
6) quando reprimida também causa doenças
Nossa natureza desenvolveu esse estado emocional para ajudar a nos mantermos vivos. A raiva envia sinais para todas as partes de nosso corpo ajudando-nos a enfrentar ou a fugir. Ela nos energiza preparando-nos para a ação. Há muitos anos atrás a usávamos contra os predadores, hoje contra situações com outros sêres humanos tanto psicologicamente quanto fisicamente.
Quando se sentir bravo (com raiva), sinta a energia que ela dispara e tente parar e perguntar a sí mesmo como canalizá-la de forma produtiva e eficiente.
Quando ficar bravo.....PARE e PERCEBA. Em seguida CANALIZE ESSA ENERGIA PRA ALGO BOM !!!
5. Dica
VALIDE OS SENTIMENTOS DAS PESSOAS: DEMONSTRE EMPATIA, ACEITAÇÃO E COMPREENSÃO DOS SENTIMENTOS DOS OUTROS.
Para validar os sentimentos dos outros primeiramente aceite-os. Em seguida, compreenda-os e, finalmente, demonstre que os aceita e compreende.
Invalidar é ao contrário. É rejeitar, ignorar ou julgar os sentimentos dos outros. Invalidando você estará descaracterizando e removendo a identidade das pessoas.
Quando nós validamos os sentimentos de alguém, estamos permitindo que ele compartilhe seus pensamentos e sentimentos de forma segura. Estamos demonstrando, inclusive, que nós ainda o aceitaremos mesmo depois de compartilhar seus sentimentos. Nós o deixamos saber que respeitamos sua percepção das coisas naquele momento.
6. Dica
USE SEUS SENTIMENTOS PARA AJUDÁ-LO A MOSTRAR RESPEITO PELO SENTIMENTOS DOS OUTROS
Exemplo:
"Como você se sentirá se EU fizer isto ? "
"Como você se sentirá se EU não fizer isto ?"
Em seguida ouça e leve em sincera consideração os sentimentos que outro irá expressar.
.
7.Dica
NÃO CONTROLE, NÃO CRITIQUE E NÃO JULGUE OS OUTROS. AO INVÉS DISSO, TENTE SÓ OUVIR, DESENVOLVER A EMPATIA E O NÃO-JULGAMENTO.
Todos nós nos sentimos melhor quando somos ouvidos. E melhor ainda quando nos sentimos compreendidos. Na maioria das vêzes, é mais importante sermos ouvidos e compreendidos do que realmente obtermos aquilo que dizemos e que queremos. Isto porque sentir-se ignorado e incompreendido é literalmente mais doloroso.
Por exemplo:
Ouça sem julgar e tente identificar os sentimentos nas entre-linhas
"Parece-me que você sente-se desapontado..."
"Como você se sentiu quando.......?"
Ouça com empatia, foco e sentimento
"Eu entendo"
"Eu sei como você se sente"
"Eu senti isso também"
ATENÇÃO:
a) NÃO USE EXPRESSÕES FACIAIS (DE UMA MANEIRA GERAL CORPORAIS) QUANDO ESTÁ OUVINDO
b) NÃO DEMONSTRE DESAPROVAÇÃO
c) NÃO INTERROMPA, NÃO AVALIE, NEM MONTE SUAS CONCLUSÕES
d) NÃO PERCA SEU TEMPO PREPARANDO UMA RESPOSTA
e) USE CONTATO VISUAL (ÔLHO NO ÔLHO)
f) MOSTRE INTERESSE
g) SEJA PACIENTE
8. Dica
EVITE PESSOAS QUE "ANULAM" VOCÊ.
ENQUANTO ISTO NÃO É TOTALMENTE POSSÍVEL, NO MÍNIMO, TENTE DISPENDER MENOS TEMPO COM ELAS OU TENTE NÃO DEIXÁ-LAS TEREM CONTROLE OU PODER PSICOLÓGICO SOBRE VOCÊ
Toda anulação é uma forma de ataque psicológico. Quando somos atacados, nosso instinto de sobrevivência nos diz para nos defendermos, às vezes fugindo ou contra-atacando. A fuga repetitiva tende a diminuir nossa auto-confiança podendo nos levar à depressão. Por outro lado, contra-atacar com frequência nos coloca numa posição de tentar mudar o outro.
Um sinal de alta auto-estima e alta I.E. é abster-se de dar respostas defensivas. Uma resposta saudável, informativa e assertiva, sem agressividade, é simplesmente expressar seus sentimentos clara e concisamente.
Por exemplo, voce pode responder:
"Sinto-me anulado"
"Sinto-me julgado"
"Sinto-me ridicularizado"
Como as outras pessoas vão responder à você, depende:
a) quanto elas o respeitam
b) quanto elas levam em conta os seus sentimentos
c) quão inseguras e defensivas elas são
d) quando elas querem mudar ou controlar você.
